健康を維持していく上で
主なエネルギー源となる３大栄養素!!
✅健康的な食生活
✅無理のない正しいダイエット
カロリーよりもPFCバランスを
意識することが大切です❗❗
P（Protein→タンパク質）1g=4kcal
F（Fat→脂質）1g=9kcal
C（Carbohydrate→炭水化物1g=4kcal
❤🏃３大栄養素の働き🏃❤
P→タンパク質は筋肉や血管
皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。
人の体の約60％は水分
15～20％はタンパク質でできています🥚🐓
タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など
人の体の基礎を作るために必要な栄養素です👌
タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり
体調を崩しやすくなる可能性が増します😷
意識して取りたい大事な大事な栄養素ですが
大体の方が足りていません⚠
なのでプロテインを飲むのは
個人的にはおすすめです◎
肌や髪が綺麗になります💕
ですがプロテインに含まれている成分などは
気にした方が良いです…👀
どれが良いか分からない方は
興味あれば言ってください☺
F→脂質は細胞膜やホルモンの原料になり、
エネルギーを蓄える役割があります💪
脂質は三大栄養素の中でもっともカロリーが高い！！
脂質に蓄えられたエネルギー＝脂肪を
利用して身体は活動しています🙌
脂質には体温を保つ働きがあり
脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温、極度に脂質を制限すると便秘にも繋がります💦
少しの量で沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素ですが
摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎると肥満へとつながりますΣ( ˙꒳˙ )
揚げ物やお菓子を控え、良質な油を摂取することをおすすめします✨
良質な油→ナッツ、魚、遮光瓶に入った本物のオリーブオイルや亜麻仁油などなど
(※プラスチックに入っている大容量のやつはおすすめしません)
C→炭水化物は筋肉や脳などの主要なエネルギー🔥🔥🔥
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。
脳にとっては唯一の栄養素となります🌱
筋肉は栄養を蓄えることができますが、
脳はたくわえることができません🙅🏻♀
体を動かしたり頭を使うと消費されていくため補給が必要です。
炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため
筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます！
これが1番宜しくない状態で、いわゆる隠れ肥満になりやすいです😣
炭水化物は控えるのではなく
白米→玄米、もち麦、オートミール
パン→全粒粉、玄米粉、大豆粉
など種類を選んで置き換えたり混ぜたりするのがおすすめです🌷
📝カロリー数値よりもPFCバランスを意識していきましょう( ･ᴗ･ )⚐⚑⚐
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